Anche se apparentemente può sembrare semplice, non è affatto facile calcolare la quota giornaliera di proteine da assumere.
Prima di tutto vanno considerate tutte le varie fonti proteiche della dieta, non soltanto la quota proteica introdotta con l'integrazione.
Attraverso tutti gli studi fino ad oggi condotti, si è giunti ad un range che va da 0.8 g per kg di peso corporeo, fino a 3 g per kg di peso corporeo.
Come vedete il valore minimo e massimo di quota proteica giornaliera è molto ampio, proprio perchè va considerata l'età, l'attività svolta, se il soggetto ha un tipo di vita attivo o sedentario ecc ecc.
Solitamente un soggetto sportivo ha un fabbisogno proteico più alto di un soggetto con stile di vita sedentario, ma ovviamente anche qui si deve tenere conto di quale attività sportiva stiamo parlando.
Ecco perchè è sempre bene affidarsi a personale esperto e qualificato per pianificare una dieta adatta ad ogni singolo individuo, integrazione proteica inclusa.
N.B.: la foto è puramente indicativa