Quanta creatina assumere
Diversi studi affermano che la dose giornaliera di creatina da assumere dipende ovviamente dalla quantità di muscolo su cui bisogna lavorare, quindi bisogna conoscere la propria percentuale di massa magra.
Inoltre l'assunzione va suddivisa in una prima fase di carica ed in un successivo periodo di mantenimento, tenendo sempre presente di fare cicli di circa 6 settimane.
La dose giornaliera di creatina consigliata è di 3 grammi, che possono essere aumentati fino ad un massimo di 5 grammi al giorno negli atleti.
L'assunzione della creatina andrebbe inoltre distribuita durante tutto l'arco della giornata, solitamente i momenti migliori per l'assunzione sono30-60 minuti prima di allenarsi, appena finito l'allenamento, le altre due dosi suddivise tra mattina e pomeriggio.
Ricordiamo che le informazioni qui contenute hanno il solo fine di informazione, prima di una eventuale assunzione del prodotto contattare sempre il proprio medico.