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Un piano di allenamento è una programmazione a lungo, medio e breve periodo che ci deve permettere di raggiungere il nostro obiettivo finale.
Il piano di allenamento, differisce dalla semplice tabella, perchè prende in considerazione tutti gli aspetti fondamentali del nostro corpo: il riposo, l'alimentazione, l'integrazione alimentare, l'allenamento, le attività collaterali e antagoniste.
In un piano di allenamento che prevede come obiettivo il dimagrimento complessivo del soggetto, l'obiettivo finale è dettato dal peso forma che vogliamo raggiungere, quello intermedio sarà un peso ridotto rispetto all'attuale e quello a breve un iniziale discesa del peso.
Chiaro che di pari passo ci dovrà essere un piano alimentare che ridurrà progressivamente e gradualmente le calorie assunte, fino ad arrivare all'equilibrio metabolico tra peso forma-calorie assunte-calorie bruciate.
Allo stesso modo il piano di allenamento dovrà anche stabilire un piando do integrazione alimentare, prevedendo anche una differenziazione tra i giorni di allenamento e quelli di riposo.
Vediamo ora un piccolo esempio di piando di allenamento che può essere svolto in bici, sui rulli, con la cyclette, con la corsa, con il jogging oppure camminando, vediamo un esempio per chi vuole camminare:
1 settimana
camminare: 3 volte 1H - 1.5H - 2H frequenza cadiaca compresa tra il 50 ed il 70% della FC massima
Alimentazione: ridurre gradualmente l'apporto di carboidrati, eliminare lo zucchero
Integrazione: assumere aminoacidi e guarana o caffeina
2 settimana
camminare: 4 volte 1H - 1.5H - 2H - 1H frequenza cadiaca compresa tra il 50 ed il 70% della FC massima
Alimentazione: ridurre gradualmente l'apporto di carboidrati, eliminare lo zucchero, ridurre al minimo il sale, eliminare bibite gassate, zuccherate, analcolici ed alcolici
Integrazione: assumere aminoacidi e guarana o caffeina, assumere carnitina
3 settimana
camminare: 4 volte 1.5H - 1H - 2H - 1H frequenza cadiaca compresa tra il 50 ed il 70% della FC massima
Alimentazione: ridurre gradualmente l'apporto di carboidrati e grassi, eliminare lo zucchero, ridurre al minimo il sale, eliminare bibite gassate, zuccherate, analcolici ed alcolic, eliminare il pane
Integrazione: assumere aminoacidi e guarana o caffeina, assumere carnitina, assumere proteine in polvere
4 settimana
camminare: 4 volte 1.5H - 1H - 2H - 2H frequenza cadiaca compresa tra il 50 ed il 70% della FC massima
Alimentazione: ridurre gradualmente l'apporto di carboidrati e grassi, eliminare lo zucchero, eliminare il sale, eliminare bibite gassate, zuccherate, analcolici ed alcolic, eliminare il panee la pasta
Integrazione: assumere aminoacidi e guarana o caffeina, assumere carnitina, assumere proteine in polvere, assumere ferro, vitamina B6 e B12
Questo è il primo mese, un esempio di come si dovrebbe procedere, per poi essere calibrato e "calato", nello specifico soggetto.