Grasso Viscerale nelle Donne: Cosa È, Valori, Pericoli, Come Ridurlo e quali integratori alimentari assumere
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Grasso Viscerale nelle Donne: Cosa È, Valori, Pericoli e Come Ridurlo
Cosa È il Grasso Viscerale
Il grasso viscerale è un tipo di grasso che si accumula all'interno della cavità addominale e circonda gli organi interni, come fegato, pancreas e intestino. Diversamente dal grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle, il grasso viscerale è più profondamente localizzato e non visibile esternamente.
Valori e Come Misurarli
Non esiste un valore di riferimento universale per il grasso viscerale, ma la misurazione può essere effettuata attraverso diversi metodi:
Misurazione della Circonferenza Vita: Una circonferenza vita superiore a 88 cm nelle donne può indicare un'elevata quantità di grasso viscerale.
Rapporto Vita-Fianchi (WHR): Un rapporto superiore a 0.85 nelle donne è un indicatore di grasso viscerale elevato.
Imaging Medico: Tomografia computerizzata (CT) o risonanza magnetica (MRI) sono metodi precisi ma costosi.
Bilancia a Impedenza Bioelettrica: Alcuni dispositivi possono stimare la percentuale di grasso viscerale.
Pericoli del Grasso Viscerale
Il grasso viscerale è particolarmente pericoloso per la salute, poiché è metabolicamente attivo e può contribuire a diverse condizioni mediche, tra cui:
Malattie Cardiovascolari: Aumenta il rischio di infarto e ictus.
Diabete di Tipo 2: Il grasso viscerale influisce negativamente sulla sensibilità all'insulina.
Sindrome Metabolica: Un insieme di condizioni che aumentano il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete.
Infiammazione: Rilascia citochine infiammatorie che possono danneggiare organi e tessuti.
Come Ridurre il Grasso Viscerale
Ridurre il grasso viscerale richiede una combinazione di dieta, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita:
Dieta:
Cibi Integrali: Preferire frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
Ridurre Zuccheri e Carboidrati Raffinati: Limitare il consumo di zuccheri aggiunti, bibite zuccherate e cibi processati.
Aumentare l’Assunzione di Fibre: Alimenti ricchi di fibre aiutano a migliorare la digestione e riducono l'assorbimento di grassi.
Esercizio Fisico:
Esercizio Aerobico: Camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta aiutano a bruciare il grasso.
Allenamento della Forza: Sollevamento pesi e esercizi di resistenza aiutano a costruire muscoli e aumentare il metabolismo.
Cambiamenti nello Stile di Vita:
Gestione dello Stress: Pratiche come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre i livelli di stress.
Sonno Adeguato: Dormire almeno 7-8 ore per notte è essenziale per il metabolismo e la salute generale.
Integratori Migliori da Assumere
Sebbene gli integratori non possano sostituire una dieta equilibrata e l'esercizio fisico, alcuni possono aiutare a ridurre il grasso viscerale:
Omega-3: Gli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce possono ridurre l'infiammazione e migliorare il metabolismo dei grassi.
Probiotici: Possono migliorare la salute intestinale e influenzare positivamente il metabolismo.
Fibre Solubili: Integratori come il glucomannano possono aiutare a ridurre l'assorbimento di grassi e zuccheri.
Tè Verde: Contiene catechine che possono aumentare la combustione dei grassi.
CLA (Acido Linoleico Coniugato): Può aiutare a ridurre il grasso corporeo totale.
È sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di integrazione per assicurarsi che sia appropriato per le proprie esigenze individuali e condizioni di salute.
Conclusioni
Il grasso viscerale rappresenta un rischio significativo per la salute delle donne, ma può essere gestito e ridotto attraverso una combinazione di dieta sana, esercizio fisico regolare e cambiamenti nello stile di vita. L'uso di alcuni integratori può supportare questi sforzi, ma non dovrebbe mai sostituire le fondamenta di una vita sana e attiva.